الأم والطفل

أساسيات التغذية للحامل ذات الوزن الزائد

زيادة وزن الحامل أمر صحي مرغوب لدعم صحة الجنين. لكن توصيات زيادة الوزن تختلف حسب وزن المرأة قبل الحمل. إذا كان لدى الأم وزناً زائداً قبل الحمل عليها العمل على أن تكون زيادة وزنها بسبب الحمل محدودة، مع الحرص على تناول مزيد من المغذيات.
الاهتمام بالأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخبز الأسمر، لكن يُنصح بعدم تناول أكثر من شريحة من الخبز في كل وجبة
إذا كانت الأم من البدناء عليها ضبط زيادة الوزن أثناء الحمل لتكون بين 11 و13.5 كجم. أما إذا كانت تعاني من السمنة المفرطة فيجب أن تتراواح زيادة الوزن التي يسببها الحمل بين 7 و11 كجم فقط.
يتطلب ذلك الأمر خطة غذائية جيدة لتلبية احتياجات الحمل من المغذيات، وعدم الإفراط في تناول الطعام من ناحية أخرى. إليك أهم التوجيهات الغذائية لعمل ذلك:
* عليك إعطاء الأولوية للأطعمة قليلة السعرات الحرارية في كل الأحوال، على أن تكون غنية بالمغذيات.
* ينبغي أن تأتي الفواكه والخضروات على رأس أولويات الطعام.
* الاهتمام بالأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخبز الأسمر، لكن يُنصح بعدم تناول أكثر من شريحة من الخبز في كل وجبة.
* البروتينات الخالية من الدهون هي الخيار المناسب لك.
* ينبغي أن تختاري منتجات الألبان قليلة الدسم، للحصول على البروتين والكالسيوم اللازمين. مثلاً صدور الدجاج الخالي من الدهن، واللبن الزبادي خالي وقليل الدسم. أو اللجوء لبدائل الحليب مثل حليب الصويا وحليب اللوز.
* الحد من الزيوت والسكريات، وتناول شريحة من الخبز الأسمر مقابل كوب من الحليب قليل الدسم ونصف كوب من الفاكهة في وجبة الإفطار أو العشاء.
* الابتعاد عن أي مصادر غذائية تسبب زيادة الوزن مثل صلصة السلطة، واستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة على الأطعمة التي تحتاج إلى دهون.
* الابتعاد عن معكرونة القمح الأبيض، وتناول معكرونة القمح الأسمر. وكذلك تناول الأرز البني بدلاً من الأبيض.
* عدم زيادة كمية الكربوهيدرات في الصحن عن المعتاد، تقليل كمية الأرز والمعكروة أفضل مقابل زيادة الخضروات واللحوم.
* التوقف عن تناول أية حلويات، وأكل افاكهة بدلاً منها. إذا كانت الرغبة في أكل قطعة من الكعك ملحة يمكنك تناول قطعة صغيرة.

اظهر المزيد
إغلاق